Здоров'я

Добова норма води

Вода найголовніший головний елемент існування. І основа життя людини. Її важливість для людського організму переоцінити неможливо. Вона грає найважливішу роль в обміні речовин, терморегуляції організму, наш організм більш ніж на 2/3 складається з води. Втрата організмом води всього лише в розмірі 8-10% від маси тіла призводить до тяжких змін стану здоров’я і навіть летального результату. Ось чому так важливо вживати достатню кількість рідини і заповнювати її втрати в організмі своєчасно. У медицині недарма існує таке поняття як добова норма споживання води це кількість рідини, яка необхідна для нормального функціонування нашого тіла. Так скільки води в день треба пити?

Добова норма води для кожної людини індивідуальна. Насправді єдиної норми води для всіх не визначено і бути не може, тому що організм кожної людини унікальний і потреба у кожного в певній кількості води може бути різною. Вона залежить від способу життя людини, його харчування, режиму роботи, клімату, стану здоров’я і ще багатьох інших факторів.

Добова норма води

Зміст статті:

  • Добова норма води
  • Чим краще вгамовувати спрагу
  • Як правильно пити воду
  • Усереднена добова норма вживання води 1,5-3 літри. При цьому майже половину цієї норми людина отримує з рідких складових його раціону харчування (чай, суп, компот, борщ та інше, звичайна питна вода). Решту він повинен добрати власне водою. Але не варто впадати в крайнощі і забувати то тому, що надлишок води теж шкідливий. Надлишок рідини постійно виводиться організмом, а це значить, що якщо ви занадто багато п’єте, ви створюєте високе навантаження на свої нирки, разом з водою з організму вимиваються корисні мінерали, ваша кров занадто розріджується.

    ЦІКАВІ НОВИНИ:

    ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Консистенція калу у дорослого: де норма, а де патологія?

    Якщо води в організм надходить недостатня кількість, то це може призводити до відкладення солей, порушення обміну речовин і ускладнення виведення з організму солей і продуктів обміну речовин і вони можуть накопичуватися як токсини.

    Однак є патологічні стани організму, коли води потрібно вживати побільше:

    • інфекційні захворювання (мікроби і віруси виводяться з організму з сечею)
    • важка блювота і пронос (вони призводять до патологічного зневоднення і втрати солей)
    • токсикоз у вагітних
    • камені в нирках і сечовому міхурі
    • хвороби печінки

    у спекотні дні також рекомендують підвищене вживання рідини, оскільки організм непомітно для нас самих втрачає воду через потові залози і дуже швидко настає зневоднення.

    Природа влаштувала людський організм так, що при нестачі води ми відчуває дискомфорт, спрагу, нам хочеться пити. Так тіло регулює потреба у воді і нагадує нам про необхідність поповнити запас рідини в організмі.

    Чим краще вгамовувати спрагу

    Перш за все водою, зрозуміло. Звичайною питною водою, очищеною за допомогою фільтра, бутильованої, артезіанської, джерельної, мінеральної, просто газованої.

    Дуже добре в спеку втамовує спрагу вода з лимоном. Можна також пити морси, компоти. Варто пам’ятати про те, що користь води буде максимальна, якщо дотримуватися норми її споживання.

    Як правильно пити воду

    Кожній людині на Землі для підтримки свого здоров’я, краси і молодості, необхідно дотримуватися фізіологічних вимог до споживання води. В іншому випадку, буде хронічне зневоднення організму і безліч проблем зі здоров’ям. Пам’ятайте, що нестача води причина переважної більшості захворювань.

    Добова норма споживання води при для дорослої здорової людини середньої статури становить 2,5-3л / добу. Вона необхідна для забезпечення здорової життєдіяльності організму. У поняття цієї норми входить — звичайна вода (бажано фільтрована), природна мінеральна питна вода, вода з лимоном, зелений чай (1 літр).

    ДУЖЕ ВАЖЛИВО:

    ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:  Перистальтика: поняття, норма і патологія

    Рідини та напої, що сприяють зневодненню: чорний чай, кава, алкоголь, пиво , солодка газована вода.

    Заведіть собі за правило робити протягом дня водні перерви обов’язкові прийоми води по 250 — 500 мл води, яку треба випити не поспішаючи, дрібними ковтками. Один з цих прийомів має бути ранковим.

    • Воду потрібно пити вранці відразу після пробудження, щоб усунути зневоднення, викликане тривалим сном.
    • Воду потрібно пити перед їжею (оптимальний час — за 30 хвилин до їди). Це дозволить підготувати травний тракт, особливо тим, хто страждає на гастрит, печія, виразкою, колітом або іншими розладами травлення.
    • Воду потрібно пити завжди, коли ви відчуваєте спрагу або голод — навіть під час їжі.
    • Воду потрібно пити через 2,5 години після їжі, щоб завершити процес травлення, усунути зневоднення, викликане розщепленням їжі.
    • Воду потрібно пити перед тренуванням, щоб створити запас вільної води для виділення поту.

    Все це входить в гігієнічний обсяг води. Рідина, яка приймається протягом дня, повинна бути кімнатної температури, так вона краще засвоюється.

    Для спортсменів передбачений дещо інший режим пиття: під час тренування кожні 10-15 хвилин потрібно випивати 200 мл води, можна злегка підсоленій або підкисленою лимоном. О першій годині повинно вийти не менше 1 літра води, крім стандартної добової норми.

    Оцінити статтю
    [Усього: Середній: ]

    ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

    Схожі статті

    Міжреберна невралгія — причини, симптоми і лікування. Як відрізнити міжреберної невралгії? Як лікувати міжреберної невралгії в домашніх умовах?

    Dmitry

    Як підвищити гемоглобін в домашніх умовах — продукти підвищують гемоглобін

    Alex

    Хелікобактер пілорі — симптоми і лікування. Народне лікування хелікобактер пілорі. Схема лікування хелікобактер пілорі

    Coolio

    Як швидко набрати вагу в домашніх умовах? Що потрібно їсти, щоб швидко набрати вагу? Як швидко набрати вагу: народні засоби

    Megusta

    Чим корисний зелений чай

    Murcia

    Що подивитися в Парижі туристу? Куди сходити в Парижі і що цікавого потрібно обов’язково подивитися?

    Maria

    Перші симптоми і ознаки пародонтозу. Як лікувати пародонтоз. Лікування пародонтозу в домашніх умовах народними засобами

    Lamaxima

    Пахова грижа у дітей — що робити? Пахова грижа у хлопчиків, у дівчаток: причини, симптоми, лікування. Як визначити пахову грижу у дитини? Операція з видалення пахової грижі.

    Marina

    Як підняти і зміцнити імунітет дорослому і дитині? Засоби зміцнюючі імунітет. Продукти які зміцнюють імунітет

    Maria

    Вертикальні пологи: підготовка, показання та протипоказання. Плюси і мінуси пологів у вертикальному положенні. Як проходять вертикальні пологи?

    Marina

    Стоматологический бондинг – восстановление эстетики и прочности зубов

    admin

    Менінгіт — симптоми, ознаки, профілактика, лікування. Як проявляється менінгіт? Як передається менінгіт у дітей?

    Maria

    Залишити коментар